你们好，最近小品发现有诸多的小伙伴们对于一周健康饮食菜谱，夏天饮食菜谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

【资料图】

1、夏季营养食谱1。芹菜粥

2、材料：芹菜40克，粳米50克，葱5克。

3、练习：

4、1.芹菜用清水洗净，然后将油倒入锅中烧开。

5、2.加入洋葱，翻炒一会儿，然后加入粳米和水。煮成粥的时候，把芹菜放进去，最后调味。

6、理由：芹菜粥有清肝热、降血压、利尿、调经、降血脂的作用，早晚均可食用。

7、夏季营养食谱2。橙汁和胡萝卜汁

8、材料：橙子2个，胡萝卜3根。

9、练习：

10、1.将橙子去皮，用水洗胡萝卜。

11、2.将橙子和胡萝卜放入榨汁机中，榨成汁。

12、理由：胡萝卜可以中和橘子中的酸，味道鲜美。夏天的下午，不要买汽水之类的碳酸饮料。还不如自己榨一杯橘子胡萝卜汁，既好吃又有利于减肥。

13、夏季营养食谱3。上菠菜。

14、材料：菠菜1把，皮蛋1个，咸蛋1个，姜3片，鸡汤100ml，白胡椒粉少许，盐少许。

15、练习：

16、1.先取皮蛋、咸蛋，放入锅中蒸熟，约15分钟后取出晾凉，然后剥去蛋壳，做成小粒备用。

17、2.生姜切片，菠菜洗净。

18、3.锅中倒入油烧开，然后放入姜片翻炒片刻，再放入鸡蛋翻炒。

19、4.最后加入菠菜一起炒，放调味料，倒鸡汤，一起煮一分半时间，完成。

20、理由：菠菜是清淡的菜肴，特别适合作为减肥晚餐食用。菠菜的做法很多，例如菠菜粥，营养丰富，能养血补虚。

以上就是夏天饮食菜谱这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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